உங்கள் உடலைச் சரியாகச் செயல்பட வைப்பதில் தண்ணீரின் மிக முக்கிய பங்கு பற்றிய உண்மைகளைக் காணுங்கள்.
வியர்வையுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு எப்போதாவது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்து, உடனடியாகப் புத்துயிர் பெற்றது போல உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? தண்ணீர் முக்கியம் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு செயல்பாட்டிற்கும் அது எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதை நீங்கள் அறிந்துள்ளீர்களா? உங்கள் மூளையிலிருந்து உங்கள் செரிமானம் வரை, உங்கள் தசைகள் முதல் உங்கள் மனநிலை வரை, நீங்கள் தொடர்ந்து செயல்படுவதில் நீர் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த வலைப்பதிவில், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வில் தண்ணீரின் முக்கிய பங்கு பற்றிய அதிர்ச்சியூட்டும் உண்மைகளை விரிவாகக் காண்போம். எனவே, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை எடுத்துக் கொண்டு படிக்கத் துவங்குவோம்.
தண்ணீரின் தேவை பற்றிய அதிர்ச்சியான உண்மை
ஒவ்வொரு முக்கிய உடல் அமைப்புக்கும் தண்ணீர் இன்றியமையாதது
நம்புங்கள், உங்கள் இதயத்தின் அயராத துடிப்பு இயக்கம் முதல் உங்கள் மூளையில் மின்னோட்டம் செய்யும் மின் சமிக்ஞைகள் வரை, உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு முக்கிய அமைப்பும் செயல்படுவதற்கு ஒரு எளிய மூலப்பொருளை நம்பியுள்ளது: அந்த மூலப்பொருள் தண்ணீர். இது தாகத்தைத் தணிப்பது மட்டுமல்ல; இது உடலின் முக்கிய திரவ எரிபொருள் போன்றது , இது உடலின் செல்களுக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துச் செல்கிறது, உடலின் நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது மற்றும் உடலின் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்தி சமநிலையில் வைக்கிறது. கார் எஞ்சினில் உள்ள எண்ணெய்யை நினைத்துப் பாருங்கள் - அது இல்லாமல், கார் இயங்காது.அதுபோல உங்கள் செரிமானம் உணவைச் சிறு மூலக்கூறுகளாக உடைக்க தண்ணீர்த் தேவை, உங்கள் நுரையீரல் ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுவதற்குத் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் மூட்டுகளின் மென்மையான இயக்கத்திற்கு உடல் தண்ணீரை நம்பியுள்ளது. எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் ஒவ்வொரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கும்போதும், நீங்கள் ஒரு பானத்தை மட்டும் குடிக்கவில்லை என்பதை நன்கு நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர்த் தேவை?
நீங்கள் தினசரி தேவையான அளவு தண்ணீரைக் குடிக்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் உடலை அதீத வறட்சியில் விட்டுவிடுகிறீர்களா என்று எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? சரியான தண்ணீர்த் தேவையைக் கண்டறிவது ஒரு புதிர் போல் உணரலாம். வழக்கமாகக் கூருவதைப் போல "ஒரு நாளைக்கு எட்டு டம்ளர் நீர்" குடிக்கவேண்டும் என்று தெரிந்திருக்கலாம்,ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் கைரேகையைப் போலவே உங்கள் உடலிற்குத் தேவையான தண்ணீரின் அளவும் தனித்துவமானது. உங்கள் எடை, செயல்பாட்டின் நிலை மற்றும் காலநிலை போன்ற பல்வேறு காரணிகளைப் பொருத்து தண்ணீரின் தேவையானது மாறுபடும். உதாரணத்திற்கு ஒரு செடிக்குத் தண்ணீர் பாய்ச்சுவதை நினைத்துப் பாருங்கள் - ஒரு சிறிய செடிக்கு ஒரு வளர்ந்த மரத்திற்குத் தேவைப்படுவது போலத் தண்ணீர் தேவைப்படாது , இல்லையா? அதுபோல, அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான அனைத்து அணுகுமுறையைக் கைவிட்டு, தனித்துவமான நீர்த் தேவையைக் கண்டறியுங்கள் ! எளிய உதவிக்குறிப்புகள், உங்கள் சொந்த நீர்த் தேவையைக் கண்டறிய உதவும் - நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும், உற்சாகத்துடனும், உங்கள் நாளைச் சமாளிக்க உதவியாக இருக்கும்.
நீங்கள் போதுமான தண்ணீர் குடிக்காதபோது என்ன நடக்கும்?
இலேசான நீரிழப்பு கூட உங்கள் உடலின் செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்கத் தொடர்ச்சியான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். வறண்ட வாய் மற்றும் அதீதத் தாகம் போன்ற ஆரம்ப அறிகுறிகள் துவக்கத்தில் தீங்கற்றது போலத் தோன்றலாம், ஆனால் உடலின் சரியான நீரின் அளவை பராமரிக்காமல் அதைப் புறக்கணிப்பது உடலின் சமநிலையின் வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
செரிமானச் செயல்முறைகள் மந்தமடைந்து, உடலின் ஆற்றல் மட்டங்கள் வீழ்ச்சியடைகின்றன, மேலும் அறிவாற்றல் பாதிக்கப்படுகிறது, இதனால் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது மற்றும் நினைவாற்றல் குறைகிறது. கடுமையான நீரிழப்பு சில சமயங்களில் மருத்துவ உதவி தேவைப்படும் அளவுக்குக் கடுமையான உடல்நலக் குறைபாடுகளை ஏற்படுத்திவிடுகிறது.
இந்தத் தீங்கு விளைவிக்கும் தொடர் விளைவைத் தவிர்க்க, நாள் முழுவதும் சீரான தண்ணீரைப் பருகுவதைப் பழக்கப் படுத்திக் கொள்ளுங்கள். "பின்னர் பார்த்துக்கொள்ளலாம்" என்ற மனநிலையைக் கைவிட்டு, தண்ணீர் பருகுவதை உங்கள் முதன்மையான விஷயமாக மாற்றுங்கள். ஒவ்வொரு டம்ளர் நீரும் நிலையான உடல் செயல்பாட்டிற்கு இன்றியமையாத பங்களிக்கின்றது, இது உடலின் மேம்பட்ட ஆற்றல், கவனம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல்நலனிற்குக் காரணமாக உள்ளது..
நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், சரியான நீரின் அளவை பராமரிப்பதுதான் நல்ல உடல் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை. தண்ணீர் பாட்டிலைப் பயன்படுத்துங்கள், அதை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைத்திருங்கள் , நாள் முழுவதும் அடிக்கடி பருகுங்கள். உங்கள் உடல் நிச்சயமாக அதற்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.
தண்ணீர் குடிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள்
நீர், வெறும் தாகத்தைத் தணிக்கும் திரவம் அல்ல, அது வாழ்வின் அமுதம்; உங்கள் உடலை உள்ளே இருந்து மாற்றுகிறது. சரியான தண்ணீர் அளவை கொண்டு செயல்படும் உடலின் முக்கியமான மூன்று பகுதிகளைக் காண்போம்:
முழுமையான செரிமானம்
உங்கள் செரிமான அமைப்பை நன்கு எண்ணெய்யிடப்பட்ட இயந்திரம் என்று கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். அப்படியெனில் நீரானது உடலின் உயவு எண்ணெய் போலச் செயல்படுகிறது, உங்கள் குடல் வழியாக உணவு சீராகச் செல்வதை உறுதி செய்கிறது. போதுமான அளவு தண்ணீரை உட்கொள்ளும்போது, உங்கள் கழிவுகள் மென்மையாக, சிரமமின்றி நகரும், மலச்சிக்கல் மற்றும் குடல் வீக்கம் போன்றவை தடுக்கப்படும். இதற்கு மாறாக, நீர் குறைவாக இருப்பது செரிமானத்தை ஒரு மந்தமான ஊர்வலமாக மாற்றுகிறது, இது அசௌகரியம் மற்றும் செரிமானக் கோளாறுகளுக்கு ஏற்பட வழிவகுக்கிறது.
மிருதுவான தோல்
நீங்கள் குறைவான அளவு உடல் நீருடன் இருக்கும்போது உங்கள் தோல் வறட்சியாகவும் உயிரற்றதாகவும் இருக்கும். அவ்வாறு இருப்பதை எப்போதாவது நீங்கள் கவனித்துள்ளீர்களா? அது உங்கள் கற்பனை அல்ல! உண்மைதான். தண்ணீர் உள்ளே இருந்து இயற்கையான ஈரப்பதத்தைப் பராமரிக்கிறது. இது உங்கள் சருமத்திற்கு இளமைப் பொலிவைத் தருகிறது. போதுமான தண்ணீர் உடலிலிருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது மற்றும் தெளிவான, ஆரோக்கியமான தோற்றத்தை உண்டாக்குகிறது. எனவே, விலையுயர்ந்த ரசாயன கிரீம்களைத் தவிர்த்துவிட்டு, இயற்கையான அழகான சருமத்திற்குத் தண்ணீரின் சக்தியைப் பயன்படுத்துங்கள்!
அதிகரித்த உடலின் ஆற்றல்
நீங்கள் நாள் முழுவதும் கடும் சோர்வாக உள்ளதுபோல் உணர்கிறீர்களா? நீரிழப்பு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுக்களுக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டு செல்வதற்கு நீர் மிகவும் அவசியமாக உள்ளது, உங்கள் உடலின் ஆற்றல் உற்பத்திக்கு எரிபொருளைத் தண்ணீர் வழங்குகிறது, உடலினுள் தேவையான தண்ணீர் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, இந்த அமைப்பு மந்தமாகிறது, போதிய ஆற்றல் உற்பத்திக்குச் செய்ய முடியாமல் போகின்றது. எனவே நீங்கள் கடும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் உட்கொள்ளும் தண்ணீர் உங்கள் செல்களை மறுபடியும் புத்துணர்ச்சி அடையச்செய்து, உங்கள் இயற்கையான ஆற்றல் நிலைகளை மீட்டெடுக்கிறது. எனவே, பதப்படுத்தப்பட்ட புத்துணர்ச்சி பானங்களைத் தவிர்த்துவிட்டு, உங்கள் உடலையும் மனதையும் ரீசார்ஜ் செய்ய எளிய தண்ணீரின் சக்தியைத் தேர்வுசெய்யுங்கள்!
இவை அனைத்தும் தண்ணீரால் ஏற்படும் நன்மைகளின் சிறு உதாரணங்களே. எலும்பு மூட்டுகளை உராயாமல் பாதுகாப்பதிலிருந்து உடல் வெப்பநிலையைச் சமநிலையில் வைத்துக் கொள்வது முதலான பல முக்கியமான வேலைகளைத் தண்ணீர் செய்து வருகிறது. எனவே உங்கள் பாட்டிலில் தண்ணீரை நிரப்பி தினசரி தேவையான அளவு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடல் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பதைப் பாருங்கள்.
உங்கள் தண்ணீர்த் தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்வதை உறுதி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
போதுமான அளவு தண்ணீர்த் தேவையைப் பூர்த்தி செய்வது எப்போதும் எளிதான காரியம் அல்ல, குறிப்பாக பிஸியான கால அட்டவணைகளில் கொஞ்சம் கடினம்தான். ஆனால் நீங்கள் பயப்படாதீர்கள். உங்கள் நீர்த் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும், உங்கள் உடலைச் சிறப்பாகச் செயல்பட வைப்பதற்கும் இங்கு மூன்று எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த வழிகள் உள்ளன.
காலையில் முதலில் தண்ணீர் குடியுங்கள்
உங்கள் உள் இயந்திரத்திற்கு ஒரு ஜம்ப்ஸ்டார்ட் கொடுப்பதாக இதை நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரே இரவில், உங்கள் உடல், சுவாசம் மற்றும் வியர்வை மூலம் பெருமளவு தண்ணீரினை இழக்கிறது. நீங்கள் எழுந்தவுடன் குளிர்ந்த ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது இந்த இழந்த தண்ணீரினை மறுபடியும் நிரப்புகிறது, அந்த நாளின் செரிமான அமைப்பை அது துவக்குகிறது. மேலும் தண்ணீருடன் எலுமிச்சை, நெல்லிக்காய் போன்ற பழங்களைச் சேர்த்துக்கொள்வது வைட்டமின் சி உடன் கூடிய ஒரு புத்துணர்ச்சியை அளிக்கிறது!
தண்ணீர் பாட்டிலை உடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்
உங்கள் தண்ணீர் பாட்டில் அனைத்து இடங்களிலும் தண்ணீர் தேவைப்படும்போது பருகுவதற்கு மிகவும் சுலபமாக இருக்கும், எப்போதும் உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க மற்றும் நாள் முழுவதும் குடிக்க, உங்களுக்கு நினைவூட்ட எளிதாக இருக்கும். வேலை செய்யும் இடத்தில், காரில், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது என அனைத்து இடங்களுக்கும் உடன் அதையும் எடுத்துச் செல்லுங்கள். ஒரே நேரத்தில் பெரிய அளவு நீரைக் குடிப்பதை விட நாள் முழுவதும் சிறிதளவு, அடிக்கடி பருகுவதைப் பழக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
தொலைப்பேசியில் நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்
தொழில்நுட்பம் நீங்கள் தண்ணீர் பருகுதலை எளிமையாக்கும்! உங்கள் மொபைலில் ஒவ்வொரு மணிநேரமும் சிறிதளவு தண்ணீர் குடிக்குமாறு நினைவூட்டல்கள் அமைக்கவும். அது வேலை ஆர்வத்தில் தண்ணீர் குடிப்பது தடைப்படுவதிலிருந்து விலக்கு அளிக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தொடர்ந்து ஒவ்வொருநாளும் தேவையான அளவு தண்ணீர் பருகுவது மிகவும் முக்கியமானது - நாள் முழுவதும் சிறிது சிறிதாகப் பருகுவது ஒரே நேரத்தில் நிறையக் குடிப்பதைவிட மேலானது.
முடிவுரை
தண்ணீரின் முக்கியத்துவம் பற்றிய உண்மைகளை இந்த வலைப்பதிவு மூலமாக நீங்கள் அரிந்துள்ளீர்கள். இது வெறும் தாகத்தைத் தணிப்பது மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு உடலின் உயிர்நாடியும் ஆகும். உங்கள் மூளைக்கு ஆற்றல் அளிப்பதிலிருந்து உங்கள் செரிமானத்தைச் சீராக்குவது வரை, உங்கள் சருமத்தை உயிர்ப்புடன் வைப்பது முதல் உங்கள் மூட்டுகளை உயவூட்டுவது வரை, நீர் உங்களுக்குள் ஆரோக்கியத்தின் அற்புதமான ஒத்திசைவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலில் 60% நீர் உள்ளது அதில் வெறும் 2% நீரின் குறைவுகூட உங்கள் முழு உடலின் சமநிலையைச் சீர்குலைக்கும். ஆனால் இந்த விஷயத்தில் ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அதனைக் கட்டுப்படுத்தும் சக்தி நம் கையில்தான் உள்ளது. எனவே நிலையான தேவையான தண்ணீர் பருகுதலுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலை அதன் உச்சக்கட்ட ஆரோக்கியத்துடன் செயல்பட நீங்கள் ஆணையிடுகிறீர்கள், அதன் எல்லையற்ற ஆற்றலைக் கட்டவிழ்த்து விடுகிறீர்கள்.
வலைப்பதிவு சுருக்கமாக
தண்ணீர் வெறும் தாகத்தைத் தணிப்பதல்ல; இது உங்கள் உடலின் இயந்திர எண்ணெய் போன்றது. செரிமானம் முதல் மூளை செயல்பாடு வரை ஒவ்வொரு அமைப்பும் அதைச் சார்ந்துள்ளது.
ஒவ்வொருவரின் தண்ணீர்த் தேவையானது தனிப்பட்டது. பொதுவான "ஒரு நாளைக்கு எட்டு டம்ளர் தண்ணீர் குடிக்கவேண்டும்" போன்ற வாசகங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டாம். ஒவ்வொரு தனி நபருக்கும் உடல் எடை, செயல்பாடு மற்றும் காலநிலை போன்று பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்து தண்ணீர்த் தேவையானது மாறுபடும்.
நீரிழப்பு உடலில் ஒரு தொடர்ச்சியான விளைவை ஏற்படுத்தும். வறண்ட வாய் போன்றவை ஆரம்ப அறிகுறிகள், இது செரிமான மந்தத் தன்மை, உடல் சோர்வு, அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி மற்றும் ஞாபக மறதிக்கு வழிவகுக்கிறது.
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடலிற்குப் பெரும் நன்மை பயக்கிறது. மேம்படுத்தப்பட்ட செரிமானம், பொளிவுடன் கூடிய தோல் மற்றும் அதிகரித்த உடல் ஆற்றல் ஆகியவை அவற்றில் சில.
தேவையான தண்ணீர் பருகுவதை ஒரு வழக்கமாக்கிக் கொள்வது எளிது. தண்ணீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள், தண்ணீர் பாட்டிலை எப்பொழுதும் உடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள், தேவையான அளவு குடிப்பது பழக்கமாவதற்கு மொபைலில் நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொருமுறை குடிப்பதும் கணக்கிடப்படுகிறது! நாள் முழுவதும் சீராகப் பருகுவதற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம் நோயற்ற நல்வாழ்விற்கான முதல் அடியை எடுத்து வையுங்கள்.
Comentarios